KĖDĖS SANDĖLYJE
Aktyvus sėdėjimas biure: Kaip pagerinti produktyvumą ir sveikatą
Aktyvaus sėdėjimo arba dinamiško sėdėjimo idėja pamažu keičia verslo pasaulį, ypač tai, kaip mes žiūrime į biuro kėdes ir jas naudojame. Aktyviu sėdėjimu siekiama į kasdienę sėdėjimo rutiną įtraukti judėjimą. Tai skatina geresnę laikyseną, mikrojudesius, gerina kraujotaką, didina dėmesio sutelkimą ir produktyvumą.
Aktyvus sėdėjimas ir didesnis produktyvumas
Aktyviai sėdėdami skatinate savo kūną atlikti nedidelius judesius, prisitaikymus ir pokyčius. Dėl pagerėjusios kraujotakos deguonis ir maistingosios medžiagos ne tik pasiekia smegenis, bet ir padeda šalinti toksinus, todėl pagerėja koncentracija ir pažinimo funkcijos.
Be to, aktyvus sėdėjimas gali sumažinti su ilgalaikiu statišku sėdėjimu susijusį diskomfortą ir skausmą, pavyzdžiui, nugaros skausmą ar kaklo įtampą, kurie gali pakenkti produktyvumui. Todėl biuro darbuotojai dažnai praneša apie didesnį komfortą ir mažesnį nuovargį, o tai lemia didesnį pasitenkinimą darbu ir geresnius darbo rezultatus.
Skirtingos aktyvaus sėdėjimo padėtys
Aktyvus sėdėjimas neapsiriboja viena konkrečia padėtimi, bet apima įvairių padėčių keitimą, kad fizinis sėdėjimo krūvis būtų tolygiau paskirstytas visam kūnui. Trys pagrindinės aktyvaus sėdėjimo padėtys: sėdėjimas ant kėdės su nugaros atrama, sėdėjimas ant balno ar kamuolio, kad įsitrauktų nugaros raumenys, ir stovėjimas.
Sėdėjimas ant kėdės su nugaros atrama: Tai tradicinė trijų padėčių padėtis. Sėdint ant ergonomiškos kėdės palaikoma juosmens sritis ir skatinama neutrali stuburo padėtis. Užtikrinkite, kad pėdos būtų lygiai ant grindų, o keliai sudarytų patogų 90 laipsnių kampą. Atminkite, kad net ir tokioje padėtyje svarbiausia yra judėjimas, jei įmanoma kas 15-20 minučių, darykite trumpas pertraukėles, kad galėtumėte atsistoti arba pasivaikščioti.
Sėdėjimas ant balno ar kamuolio: ši padėtis keičia dinamiką, įjungiami skirtingi raumenys. Sėdėdami ant balno ar balansinio kamuolio automatiškai įjungiate pagrindinius ir nugaros raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Nuolatinis, subtilus judesys ilgainiui gali sustiprinti šias raumenų grupes ir pagerinti bendrą laikyseną. Tačiau kadangi ši padėtis reikalauja daugiau raumenų pastangų, svarbu pajausti savo kūną ir pavargus keisti padėtį.
Stovėjimas: tai yra puikus būdas nutraukti sėdėjimo rutiną. Stovint svoris perkeliamas nuo stuburo ant kojų ir pėdų. Tai padeda įjungti skirtingas raumenų grupes, gerina kraujotaką ir didina budrumą. Tačiau, kaip ir sėdint kėdėje ar ant balno, labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną – jaučiant raumenų nuovargį, keisti poziciją.
Aktyviam sėdėjimui labai svarbu visą dieną keisti šias padėtis. Kiekviena padėtis suaktyvina skirtingas raumenų grupes ir keičia kūno apkrovos ir spaudimo taškus, todėl sumažėja pavojus, kad kurioje nors vienoje vietoje gali atsirasti įtampa ar diskomfortas.
Bendra taisyklė – keisti padėtį bent kas 30 minučių. Tačiau įsiklausykite į savo kūno signalus. Jei pradedate jausti diskomfortą, tikriausiai laikas keisti padėtį.
Pozicijų keitimas ne tik padeda užtikrinti fizinį komfortą, bet ir gali suteikti psichologinį stimulą. Nedidelis judėjimo sutrikimas gali padėti nutraukti darbo monotoniją, iš naujo suteikti energijos protui ir palaikyti stabilų produktyvumo lygį. Įtraukdami į savo darbo rutiną sėdimą ir stovimą darbo vietą, aktyviai stiprinate savo sveikatą ir kartu didinate darbo našumą.
Apibendrinimas
Pozicijų keitimas ne tik padeda užtikrinti fizinį komfortą, bet ir gali suteikti psichologinį stimulą. Nedidelis judėjimo sutrikimas gali padėti nutraukti darbo monotoniją, iš naujo suteikti energijos protui ir palaikyti stabilų produktyvumo lygį. Įtraukdami į savo darbo rutiną sėdimą ir stovimą darbo vietą, aktyviai stiprinate savo sveikatą ir kartu didinate darbo našumą.
