Nuotolinis darbas, karantinas, saviizoliacija tai frazės, kurios per itin trumpą laiko tarpą tapo daugelio iš mūsų kasdienybė.
Nuotolinis darbas – naujas reiškinys, kuomet dėl susidariusios situacijos dalis žmonių dirba iš namų. Moksleiviai ir studentai mokosi, atlieka rašto ir baigiamuosius studijų darbus. Tačiau jau po savaitės darbo kompiuteriu ant sofos, lovoje ar prie virtuvinio bei valgomojo stalo pastebime, kad mūsų kūnas duoda žinoti apie ilgiau praleistą laiką ne itin patogioje sėdėjimo padėtyje.
Taip pat pastebime prasidėjusią „trintį” tarp namiškių, sugriuvusią dienotvarkę ir rutiną. Kėdžių centras, remdamasis kėdžių ergonomikos ir psichikos sveikatos specialistų patarimais, pataria:
Kiek įmanoma nekeiskime sau įprastos rutinos
Susikurkime privačias darbo ir poilsio zonas sau ir namiškiams
Atkreipkime dėmesį į sveiką sėdėseną darbo metu
Venkime socialinės ir emocinės izoliacijos
Kiek įmanoma nekeiskime sau įprastos rutinos
Stenkimės nekeisti mums įprato dienos rėžimo. Valgykime, kelkimės ir eikime miegoti mums įprastu metu. Jei esame įpratę kavą/ arbatą gerti su draugu (-e) ar kolega (-e) – sutarkime bendrą laiką ir tai padarykime nuotoliniu būdu naudodamiesi telefonu ar kita vaizdo perteikimo programa.
Kad ir kaip sudėtinga būtų dirbti namuose, bet paskirkime darbui konkrečias valandas dienoje. Jei lengviau susikaupti, galime net apsivikti darbui įprastus drabužius, pasipuošti ir pan.
Taip geriau planuosime dienos laiką, atliksime daugiau darbų. Nuotolinis darbas irgi gali būti produktyvus.
Susikurkime privačias poilsio ir darbo zonas sau ir namiškiams
Privatumas ir vienatvė – tai didžiausia prabanga karantino laikotarpiu, ypač turintiems mažus vaikus, gyvenantiems nedideliuose miesto butuose. Mažai laiko lieka sau, ištirpsta ribos.
Aptarkime su šeimos nariais kaip susikurti šias privačias zonas, išlaikykime, kad ir ribotam dienos laikui, kambario dalį savo sportinei veiklai, meditacijai, knygos skaitymui, mėgstamo serialo žiūrėjimui, darbinei veiklai.
Dažnai pastebime, kad namuose esančiu darbiniu rašomuoju stalu naudojasi keletas šeimos narių. Vienu metu keli namiškiai nori prisėsti prie stalo kompiuteriniams žaidimams, pokalbiams su draugais, mokslams, o Jūsų tiesiogiai atliekamai darbinei veiklai nelieka vietos ir laiko. Nuotolinis darbas stringa.
Verta apsvarstyti, gal pats metas įsirengti papildomą darbo vietą, kuria vėliau galėtumėte dalintis su kitais šeimos nariais. Namų aplinkoje ypač rekomenduotinas reguliuojamo aukščio stalas. Vieno mygtuko paspaudimu lengvai pakelsite ir nuleisite stalviršį į Jums reikiamą aukštį, tad stalas tiks darbui tiek sėdint, tiek stovint, juo taip pat galės dalintis visi skirtingo ūgio šeimos nariai.
Atkreipkime dėmesį į sveiką sėdėseną darbo metu
Labai svarbu tinkamai įvertinti, kiek valandų praleidžiame sėdėdami darbo vietoje. Ar prisėdame tik trumpam, keletui valandų, ar mūsų darbas namuose trunka pilną 8 val. darbo dieną. Atsižvelgiant į tai reiktų rinktis 4 val., 6 val. ar 8 val. sėdėjimui skirtas darbo kėdes.
Kuo skiriasi darbo kėdės?
4 – 6 val. sėdėjimui skirtos kėdės mažai reguliuojasi, dažniausiai galite keisti tik kėdės sėdynės aukštį, kai kuriais atvejais kažkiek reguliuoti sėdynės atlošą.
8 val. sėdėjimui skirtos kėdes galima išskirtinai sureguliuoti pagal savo sėdėjimo poreikį ar įpročius.
Ergonomiškai išformuotos kėdės nugarėlės atkartoja stuburo išlinkį ir palaiko nugaros bei juosmens raumenis. Reguliuojamas nugaros atlošo aukštis leidžia nustatyti kėdės atlošą patogiausiai mūsų sudėjimui ir ūgiui. Ypač svarbi ergonominėje biuro kėdėje yra sėdynės gylio reguliavimo funkcija. Ji ypač aktuali aukštesnio bei žemesnio ūgio žmonėms, arba jei šia darbo kėde dalinasi keletas skirtingo ūgio žmonių. Svarbu atkreipti dėmesį, kad sėdint kėdėje tarp sėdinčiojo kojų ir kėdės sėdynės priekio liktų 4-6 cm tarpas. Gerai, jei darbo kėdė su reguliuojamo aukščio porankiais. Jei kėde naudosis keletas skirtingo ūgio žmonių šeimoje, kiekvienas jų galės nustatyti tinkamą jiems aukštį, kad sėdint sulenktų rankų alkūnės su stalu sudarytų statų 90 laipsnių kampą.
Daugiau patarimų kaip tinkamai sureguliuoti darbo kėdę skaitykite ČIA
Kėdžių centras propoguoja AKTYVŲ SĖDĖJIMĄ
Kai sėdėjimas yra neišvengiamas, gyvensena statiška, geriau rinktis kėdes su aktyvaus sėdėjimo mechanizmais SITNESS, DONDOLA, FLEXTECH, SMART SPING.
Patentuotos SITNESS ir DONDOLA technologijos biuro kėdėse užtikrina trimatę judėjimo padėtį sėdint, atkartoja Jūsų judesius ir primena sėdėjimą ant kamuolio (Body Balance Tec mechanizmas). Sėdėjimas su aktyvaus sėdėjimo mechanizmais garantuoja AKTYVESNĮ SĖDĖJIMĄ. Yra mankštinami Jūsų nugaros raumenys Jums to nežinant, tai padeda išvengti ar sumažina nugaros skausmus.
- Treniruoja stuburą ir nugaros raumenis
- Atpalaiduoja stuburo tarpslankstelinius diskus
- Garantuoja judėjimą sėdint
- Skatina kraujotaką
- Gerina dėmesingumą ir motyvaciją
Venkime socialinės ir emocinės izoliacijos
Kreipkimės pagalbos į kitus arba suteikime pagalbą patys. Padėdami vieni kitiems suprantame, kad esame ne vieni ir šioje sudėtingoje situacijoje turime paramą. Palaikykime bei atnaujinkime kontaktus su artimaisiais, draugais, įsitraukime į sąrašą kasdien susisiekti bent su vienu iš jų.
Linkime mums visiems sveikatos!
Kėdžių centro kolektyvas
Parengta pagal https://nerimoklinika.lt/